加點“辣味”
　　在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

　　常飲牛奶
　　多喝低脂的奶制品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。每天一杯 牛奶減肥補鈣法。
　　增加強度訓練
　　你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。
　　專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。
　　“打散”鍛煉計劃
　　有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。有很多鍛煉計劃可供您選擇.
　　力量訓練
　　專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
　　你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
　　“特殊日子”巧安排
　　假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

　　關心你的睡眠
　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。
　　專家建議：提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥 貓式生存24小時
　　擺脫壓力困擾
　　專家建議：一個經常被壓力侵擾的女性要做些什么呢?將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。