不過度削減熱量攝入
　　應該攝入多少熱量才合適呢?這取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。具體來看>>>
　　選擇“粗”碳水化合物
　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。
　　專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　每天堅持吃早餐
　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。
　　聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
　　研究人員推薦最佳營養早餐富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。
　　多多攝入蛋白質
　　調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。
　　我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。
　　專家建議：為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。
　　舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果
　　上午酸奶和果品等小零食
　　午餐一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚
　　下午3-4點鐘小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪
　　晚餐盡量清淡簡單蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。
　　如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　變一日三餐為一日六餐
　　每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
　　遠離酒精
　　邊吃邊喝也不是一個好習慣，假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數降到最小。