首先我們來看一下排便的過程，食物經過消化后形成大便，大便會在大腸中儲存運輸，水份會慢慢減少，當大便儲存到一定的時候會刺激大腸壁，通過神經的傳遞形成排大便的意識，然后在在腹部肌肉，肛門括約肌，肛提肌，臀部肌肉群，腹部肌肉群的共同作用下排出體外。現在我們來看一下上面提到的這些環節是如何造成便秘的，同時如何去解決。

    一、我們吃的食物

    吃的食物經消化成大便，吃的不同大便的成份當然就會不同。食物中有一種纖維的東西是大便的主要成份，其能吸收水份，讓大便成形，有助于排便，同時它也是腸道益生菌的主要食物，所以當我們吃粗糧蔬菜水果比較多的時候就會明顯感覺大便會順暢很多。所以我們必須多吃粗糧，如糙米，全麥，玉米，紅薯，你可以將自己的白米飯或面條換成我說的食物。

    蔬菜和水果的量應該保持在一天一斤到一斤半以上。當然這也跟體質有一定關系，有的地方以肉食為主，但大便仍會暢通無阻，而有個別人吃紅薯甚至會出現便秘，而有的寒性體質的人吃水果太涼就會對腸胃不利，這樣的情況最好不要在早上吃水果，而一些熱性體質的人多吃黃瓜等涼性的水果蔬菜會有利排便。另外如果我們喝水太少，那么大便自然會干。 -

    二、腸道的蠕動減慢，大便的運輸減慢

    大腸沒有營養的功能，但其有強大的吸水的功能，如果大便在腸道中滯留太長的時間，那么大腸就會吸收更多的水份，這時大便就成了“干尸”。所以胃腸功能失調，如壓力過大，勞動所致的等，某些營養的缺乏如鈣鎂維B的缺乏致神經功能低下，肌肉無力，或者蛋白質的缺乏及嚴重缺乏煅練，特別是老年人腸道及腹壁肌肉無力都會導致腸道的震動下降。

    如果有以上原因，進行相應的處理，同時按摩腹部來促進腸道的蠕動，可以早晚各按摩十分鐘。 -

    三、排便相關肌肉萎縮

    當你排便的時候感受一下哪些肌肉參于了排便的過程？腹部肌肉，臀部肌肉，肛門周的肌肉都參于了這一過程，如果這些肌肉萎縮那么自然就會影響到排便，所以長期坐著工作，嚴重缺乏運動的人就有可能是這個原因所致的了。多做提肛運動（吸氣的時候腹部鼓氣，同時肛門收縮，臀部上提,呼氣的時候腹部收緊肛周肌肉和臀股放松。），同時積極參于各種體育運動。 -

    四、忍便

    這是一個導致便秘的重大原因。在現在這樣的一個壓力大的社會，忙得大家排便的時間都沒有了，想想真是想笑，但卻是很多人的習慣，當大便來的時候心里想，“你就等等吧，等我忙完先”，結果一等就是好幾天，這叫機不可失，時不再來。人體很聰明的，慢慢的它也就知道你忙了，大腸容量擴大，就少來幾次。部分有可能是由于痔瘡所致的忍便，但得痔瘡的根本還是大便不通，提醒便問題一定解決，要不冶療后一樣會再成痔，也不要吃辣椒會致反復。 -

    五、經常吃排毒、腸潤茶來排便

    如果你靠這些來排便，那么現在就停止，要不會越來越嚴重，這些的作用原理就是刺激腸道腺體的分泌，當到一定的時候腺體沒有藥物的刺激就很難分泌。當然偶爾實在不行也可以用。 -

    六、油脂類潤滑成份減少

    有的人是腸腺的分泌異常，有的人是油脂類的食物吃得過少。部分人比較難解決。一部分人可以增加油脂等來起到潤滑的作用。可以用花生油十克蜂蜜二十克調成水晨起空腹飲用。部分人有奇效。