“便秘”是一件太過普通的事情了，當(dāng)然它也是一種“難以言表的痛苦”。腸道蠕動(dòng)慢、進(jìn)餐量少、缺少運(yùn)動(dòng)等等多種因素，都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生，很多人會(huì)被便秘長(zhǎng)期困擾，面對(duì)便秘，不必恐慌、不要害怕，我們一起去尋找解決的辦法。
圖片來自站酷海洛
首先，我們需要自測(cè)腸道的健康程度，確定自己是否需要調(diào)理和治療。
腸道健康自測(cè)
1、輕松排便，不用太使勁，速戰(zhàn)速?zèng)Q不費(fèi)時(shí)
2、產(chǎn)生便意之后，憋幾分鐘也OK
3、每日定時(shí)排便
4、偶爾便秘
5、排便困難、排便費(fèi)力、排便費(fèi)時(shí)，每周排便的次數(shù)明顯少于3次，時(shí)間超過三個(gè)月
如果您是前三種，那么恭喜了，很健康，不要調(diào)理，只要保持選擇的生活習(xí)慣和節(jié)奏就沒有太大問題。
如果您是5，那么建議改善一下生活習(xí)慣，盡量不挑食、不節(jié)食、不暴飲暴食才是你要做到的。
如果是6 的話，那么您是患上了頑固性便秘，需要治療。其實(shí)，生活中有很多人都存在“便秘”問題，人群中有4%—6%的人有這樣的困擾，老年人比年輕人更容易患病，女人比男人更容易患病。完全沒有必要諱疾忌醫(yī)。
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便秘是個(gè)頑固病，成因復(fù)雜，不可一通了之。
剛開始治療的經(jīng)驗(yàn)淺者，多從陽(yáng)明燥結(jié)入手，在治療上用攻下法，但療效令人不滿意。臨床日久就知道，究其便秘而言，病位在大腸，屬六腑，以通為順，與肝、脾、腎、肺關(guān)系密切，肝主疏泄，脾主升清降濁，腎主五液司開闔，肺主肅降，升降有序才能正常排便。
治療便秘要從六經(jīng)入手，以及臟腑之間的生克制化以及氣機(jī)升降，故取效較捷。
臨床中常用一個(gè)首薈通便方，有八味中藥，分別是何首烏、蘆薈、人參、阿膠、枳實(shí)、白術(shù)、決明子、枸杞子，升中有降，降中有升，升降有序，故而臨床療效佳。
凡便秘不論在陰在陽(yáng)，脈弱者不可輕下，需以補(bǔ)法調(diào)理。腹部為至陰之處，由脾經(jīng)所主，脾經(jīng)循行于全身是生命的動(dòng)力源頭，能夠充養(yǎng)全身，更是推動(dòng)生命循環(huán)的第一能量馬達(dá)，可以看做是體內(nèi)殺菌消毒的第一能手?？梢哉f，脾經(jīng)一旦有問題，人就相當(dāng)于廢了一半。所以首薈通便方中的人參+白術(shù)配伍，補(bǔ)氣健脾，就非常適合通便和養(yǎng)人。
還可以補(bǔ)腎填精，精則化氣。在臨床中頑固性疾病，后期往往由后天傷及先天，加之房勞傷腎，多見腎精虧損，精不化氣，濕寒固于下，虛火逆于上，針對(duì)這種情況善用首薈通便方，補(bǔ)腎填精又可通便，增加氣化功能，用于多種頑固性疾病效果皆佳。
對(duì)方劑和證侯來講應(yīng)當(dāng)相對(duì)論，不能簡(jiǎn)單地理解為“見是證用是藥”，方證背后有病機(jī)。
如何遠(yuǎn)離便秘？
生活中要遵循“三多一養(yǎng)成”的法則，即多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多吃膳食纖維，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
多喝水：想要靠譜排便，足量飲水很關(guān)鍵。每日按量飲水，能促進(jìn)代謝，加速排便，也可以讓排便過程變得更加舒服。日常推薦飲水量1500—1700毫升，本身存在便秘的建議2000毫升，每天早上起床一杯溫開水必不可少。
多運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道功能，降低便秘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。推薦每日保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
多吃膳食纖維：膳食纖維是組成糞便的“大框架”，同時(shí)粗糙的質(zhì)感可以刺激并加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，有利于緩解便秘。新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有。
養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣：和吃飯類似，“排便”也建議大家養(yǎng)成良好的習(xí)慣。說晨起后刻意排便，早餐后刻意排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
腸健康，人才能長(zhǎng)壽，讓病從口入，也從口出。
