免疫力低下的人容易受到各種細(xì)菌病毒的侵襲，所以很多人都想要提高免疫力。但是，免疫力也并不是越高越好，過(guò)高會(huì)引起過(guò)激反應(yīng)，將自身的組織細(xì)胞當(dāng)做敵人來(lái)進(jìn)行破壞，引起疾病。像系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等等都是。
所以，保持免疫力的均衡狀態(tài)很重要。那么我們?cè)撛趺醋瞿兀?/span>
一、提高免疫力的8種營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸，是人體免疫系統(tǒng)的重要幫手，可以抵御病邪的侵襲。如果攝入不足會(huì)使皮膚和粘膜的免疫力下降。
相對(duì)于植物蛋白質(zhì)如豆類制品，動(dòng)物蛋白質(zhì)如各種紅肉、牛奶等等氨基酸更全面，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。所以不建議大家吃全素。
2、維生素A
維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入。
富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、芒果、紅薯、菠菜等。
3、維生素E
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)可以提高抗感染能力。富含維生素E的食物有植物油、堅(jiān)果、豆類、小麥胚芽。
4、維生素C
維生素因含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
多吃富含維生素C的食品。維生素C可以降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一個(gè)屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)機(jī)體器官。
維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。
除了維生素C，B6和維生素E也有提高免疫力的效果。
5、鐵
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。要適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物。
6、鋅
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅肉類、動(dòng)物內(nèi)臟是鋅的良好來(lái)源。
7、硒
硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。動(dòng)物肝臟、腎臟及海產(chǎn)品是硒的主要來(lái)源。
8、膳食纖維
腸道是人體最大的免疫器官，膳食纖維有利于保持腸道健康。粗糧、地瓜、芹菜、菠菜、豆類、菌菇類、各類水果都是膳食纖維良好的來(lái)源。
二、吃只是一方面，提高免疫力你還需要這么做，才能事半功倍。
1、保證高質(zhì)量充足睡眠
一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，不僅可以讓人精力充沛，還可以讓身體中的睡眠因子變多，促進(jìn)體內(nèi)的白血球變多，同時(shí)增強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而消滅人體中的一些細(xì)菌和病毒。
因此，保證充足的睡眠，有助于提高人體的免疫力。
2、少吃糖
吃糖會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)處于半癱瘓狀態(tài)，很很容易遭受病毒、細(xì)菌的侵襲。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/span>
適當(dāng)?shù)腻憻?，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，淋巴系統(tǒng)的排毒，提高免疫力。
堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉，可以改善新陳代謝，提高人體肌肉力量，提高長(zhǎng)期免疫力。
4、攝入一些提高免疫力的食物
辣椒，喝綠茶里面的黃酮類是一種抗氧化劑。
姜黃，也可以可以提高免疫力。
生蒜具有抗病毒、提高機(jī)體免疫力的作用。
大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過(guò)程中會(huì)失去功效。所以大蒜最好是生吃。
洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
5、不亂吃抗生素
抗生素其實(shí)很傷免疫系統(tǒng)，如果濫用或者長(zhǎng)期使用抗生素，會(huì)導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)“無(wú)所事事”，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)降低免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力。
