很多人晨起都會(huì)覺(jué)得口干咽燥，想要喝水潤(rùn)一潤(rùn)。
可是
早起喝什么水？
涼白開(kāi)？溫水？淡鹽水？蜂蜜水？檸檬水？
先刷牙還是先喝水？
今天我們就好好掰扯一下。
一、晨起喝水的好處：
人在睡眠時(shí)，呼吸、排汗、泌尿等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。
1、降低血液粘稠度
可以補(bǔ)充人體一晚上的呼吸、排泄、泌尿等活動(dòng)所消耗的水分，降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量。
2、軟化糞便，促進(jìn)腸道代謝
晨起適當(dāng)補(bǔ)水能軟化糞便，對(duì)于預(yù)防便秘和結(jié)腸癌都有著不錯(cuò)的作用。
3、美容養(yǎng)顏
經(jīng)過(guò)了一晚上的蓄積，晨起適當(dāng)補(bǔ)水可以加速尿液、糞便的代謝，幫助毒素排出體外。可以降低長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘痘的幾率。
所以，晨起喝水還是很有必要的。
二、晨起喝白開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水。。。喝什么水比較好？
1、蜂蜜水
蜂蜜水在空腹時(shí)喝，不僅會(huì)讓血糖驟升驟降，還會(huì)影響到早餐營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。
2、淡鹽水
起床后身體本身就存在缺水的情況，若在空腹的狀態(tài)下再喝一杯鹽水，只會(huì)讓你身體的脫水程度更加嚴(yán)重。
而且，早晨人體的血壓處于高峰狀態(tài)，喝鹽水會(huì)使血壓升高，不利于健康。
3、白開(kāi)水
安全衛(wèi)生環(huán)保，不費(fèi)錢(qián)，而且容易獲得，既不會(huì)增加能量攝入，也不會(huì)升高血壓、引起糖過(guò)量。
但是溫度要控制好，不能太涼，也不能太燙。
過(guò)涼的水易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，容易造成腸胃不適，甚至腹瀉。而對(duì)于患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，晨起喝太涼的水，還可能誘發(fā)急癥。
熱水嘛，太燙，不好下嘴。
三、喝多少水比較合適呢？會(huì)不會(huì)沖淡胃液，影響吃早餐呢？
胃酸是比較穩(wěn)定的存在，不會(huì)輕易被稀釋，而且水不會(huì)在胃里停留很久，來(lái)不及顯著影響胃酸。早上適量喝點(diǎn)水，200-300mL就可以了，大概是一盒牛奶的量對(duì)早飯的消化吸收不會(huì)產(chǎn)生什么影響。
四、先刷牙還是先喝水？
雖然刷牙和喝水的先后順序，循證醫(yī)學(xué)尚未得出結(jié)論。
刷牙的目的是為了清潔留在口腔內(nèi)的食物殘?jiān)蛙浌?，去除牙菌斑，預(yù)防齲齒和牙周病。
夜間休息時(shí)，雖然前一晚已經(jīng)刷過(guò)牙，但細(xì)菌和菌斑還會(huì)附著在牙齒上。
如果起床后不刷牙直接喝水，會(huì)將細(xì)菌和污物一并帶入體內(nèi)，那就相當(dāng)于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。
五、大口喝還是小口喝？
很多人喝水的時(shí)候習(xí)慣大口大口的喝，其實(shí)這樣喝水，對(duì)身體并不好，快速大量地喝水會(huì)在短時(shí)間內(nèi)稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。
正確的方法應(yīng)該是小口慢咽，這樣才能充分滋潤(rùn)喉嚨，有效緩解口渴。
