每天一便，大便性狀正常是最為規(guī)律的，可占到正常人大60%，每天二便也屬正常情況，不過還有一種情況，就是因為食入量較少，可使排便增到2-3天一便，而且排便時也不困難，通暢，這種情況也屬于正常。
大便通暢，利于新陳代謝所產生廢物的排空，對身體健康有益，可預防便秘帶來的肥胖、痔瘡、腸癌等。而且大便通暢，血液中的膽固醇、肌酸及有害物質也能迅速的消解。
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那如何保持大便通暢且一天一便呢？
首先要養(yǎng)成良好的排便習慣。
每天清晨起床，喝杯溫開水，可促進胃腸道蠕動，有便意無便意，可記得在蹲一會兒，久而久之，就形成了每天解便的習慣，而且這樣也不至于因為廢物代謝在大腸口長期滯留而導致直腸對糞便的充盈刺激閾值靈敏度降低。
其次飲食要合理。
1、食物多樣化，飲食均衡，肉食類不能過多，適量增加富含膳食纖維的食物，比如主食中做到粗細搭配，多食蔬果等。富含膳食纖維的食物有助于促進胃腸蠕動，增加胃內容物，幫助排便。
2、飲水量要充足 水在胃腸道等部位，可起到潤滑、軟化糞便的作用。人體水的來源和排出量每日維持在2500ml左右，除了食物和內生水之外，建議每天飲水量在1500-1700ml。
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再次適量的身體活動。
運動是促進消耗能量的重要方法，且有利于進胃腸蠕動和消化，幫助排便通暢。所以每天的運動不能少。特別是對于工作環(huán)境一直處于久坐的人來說，尤為重要。
保持腸道菌群正常。
正常的腸道菌群是處于一個平衡狀態(tài)，如果由于各種飲食習慣比如不衛(wèi)生的飲食習慣以及嬰兒喂養(yǎng)不當、年老體弱以及腸道急慢性疾病或者是長期使用抗生素、激素、抗腫瘤藥等就會導致腸道菌群出現(xiàn)紊亂，致使大便不通暢或便秘。所以可通過服用益生菌來做以調整?？啥嗍秤靡恍┌l(fā)酵制品。
按摩腹部。
對于老年人，由于生理變化，導致胃腸蠕動減緩，可在晚上睡覺之前，平躺床上，以中脘穴為點，順時針30下，逆時針30下來按摩，這樣可促進胃腸蠕動，有利于大便通暢。
總之，要養(yǎng)成一個良好的生活習慣和飲食習慣，只有大便通暢了，人才身心舒暢，膚色好，口氣清新，吃嘛嘛香！
