不管是現在壓力大的年輕人還是睡眠質量差的老年人，“好睡眠”可遇不可求，似乎睡個好覺，已經成為當今許多人所期盼的美事。有數據表明，中國大約有40％的人會出現失眠情況。也就是說，平均每10個人就有四個人是失眠患者，而在半夜醒來的人更是數不勝數。

有的人長期每晚在凌晨2-5點醒來，甚至是醒來后遲遲無法再入睡，這個過程不僅僅讓我們覺得痛苦，隔天醒來更是會因睡眠不足的原因影響到生活與工作。

那么，凌晨2-5點醒來就睡不著，到底是身體哪出了毛?。?/span>

凌晨2、3點醒的原因有很多，其主要的原因還是因為精神壓力的原因。因為精神壓力過大，所以每天都要思考很多的事情，就容易睡不好，出現驚醒的情況。這樣發展下去很容易引起抑郁癥。

隨著生活節奏的加快，不少人都會因為工作、家庭感受到大大的壓力，而生活壓力大，就很容易影響睡眠質量。有部分人比較敏感，常常害怕睡過頭，耽誤了工作或者學習，因此睡眠受到影響之后容易有這種情況出現。晚上睡覺時睡眠淺，受到心理壓力以及大腦神經的控制，容易因為焦慮、緊張等不良情緒，導致凌晨就醒過來。

當然這類人要想改善自己的睡眠問題，就一定要學會排解自身的壓力，放松心情，擺正心態，切勿讓不良情緒左右自己。如此一來，心理壓力減輕了，人的睡眠質量就會大大提高了。

還有一種原因就是身體出現了疾病，比如免疫力低下、神經紊亂或者衰老，都是會讓睡眠質量下降的。華佗認為：“五臟五行，相成相生，晝夜流轉，無有始終，五臟也跟睡眠密切相關。”

1、心臟問題

有一些人經常性的在凌晨兩三點鐘醒來，除了頭腦精神以外還會有一些胸悶氣短，心跳加快，像這樣的表現都是心律失常所引起的。一旦心律失常，就會出現胸悶頭暈，在睡覺的時候導致你的心率跳動不規律。對于這方面的人，一定要去醫院做一個相應的檢查，看看自己的心臟是否存在的衰竭，尤其是中老年人更應該注意。

2、肝腎問題

除了心臟出現問題以外，剩下最大的可能性可能在于身體的肝臟健康問題。

到了后半夜我們的各個器官都開始有自我修復，在凌晨一至三點的時候，是身體的肝臟血液循環在一天當中最旺盛的一刻，可以將肝臟體內的毒素排出，如果當你的肝臟出現了某些健康的問題，多半都會在睡夢中，突然間驚醒，表現的非常的精神。

肝臟出現問題，半夜醒來時間都是比較準確的，比鬧鐘還要準確，對于這樣的人可能還會伴隨著視力減退，眼花，手腳麻木，心浮氣躁，總感覺有什么事情要發生一樣。當你出現這些問題，千萬不要覺得是夏天太熱的原因所引起的，或者是最近身體的壓力比較大，身體偶爾出現一些異常的情況是可以理解的，但是經常性發生同一種情況，就需要你做一些相應的檢查了，尤其是肝臟。

如果是在凌晨3-4點醒來，則要小心腎臟出現病變，因為這段時間是腎臟排毒時間，腎臟氣血不足時，容易刺激神經系統出現了失眠現象，導致半夜醒來。

3、氣血不足，特別是女性

肺部在凌晨三點到五點進行排毒和修復，如果你最近經常在這個時間段驚醒，并且很難再次入睡，就有可能是肺部氣血不足，血流通不順暢等導致的。因為氣血不足身體就會開啟自愈模式，大腦因此向你發出了信號，提醒你醒來。

4、更年期失眠

“更年期”是一種情緒起伏大的代名詞，焦慮、暴躁、敏感、多愁善感等可謂是狀況百出。正是因為這種情緒的影響，便會極大的影響自身睡眠質量，從而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困難，失眠等。女性進入更年期的時間大概是在45~55歲之間，如果你在這其中，就一定要多加注意了，除了睡眠質量問題，還會遇到更年期綜合征。

5、腦神經衰弱

腦神經衰弱是神經衰弱的一種，這種疾病的出現和長時間的用腦過度有關系，而出現這種疾病就會導致患者總是在睡覺睡到一半的時候醒過來。最主要的原因是在睡覺的時候腦部還是處于活躍的狀態導致的，所以大家最好勞逸結合。

7、褪黑素減少

褪黑素是人體睡眠不能缺少的激素，陽光、燈光等光線就會抑制體內褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降，睡眠時間因此而縮短。當人上了年紀之后，褪黑素的分泌同樣也會減少，所以老年人容易出現早醒的問題。

睡覺是一種習慣，一種需要你強迫性養成的習慣：

1、改善飲食

平時可以多吃一些有助于睡眠的食物，這樣有助于緩解神經緊張。如小米、香蕉、萵筍等。

中醫認為，小米具有健脾養胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡前兩小時可以吃一小碗小米粥，不僅有飽腹的作用，而且對于抗失眠也有很大效果。

萵筍也具有安神鎮靜的效果，對于一些有神經衰弱而造成睡眠問題的患者，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用。

2、養好肝腎

肝腎都是身體排毒解毒的重要器官，平時多喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減少肝腎負擔。

可取番麥須、玉術、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成番麥須玉術茶，熱水沖泡即可。番麥須就是民間的玉米須，有保肝利膽，護腎排毒的作用。研究顯示，龍須入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，還用于治療慢性腎炎或腎病綜合征。

玉術，補而不膩，可滋養氣血，兼除風熱之功，對滋養腎陰有幫助，可讓腎陰充足而使腎臟功能得到提升。

蒲公英入肝經，具有排肝毒，修復肝損傷，增強肝臟再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

玫瑰花做調和之用，兼補益五臟，調和茶性。

3、營造睡眠環境

首先臥室保持通風，避免細菌、二氧化碳、濕氣等在房間內聚集。其次把室內燈光調暗，昏暗的燈光有助于睡眠，并且昏暗一些的燈會來刺激身體反應，從而達到緩解失眠的效果。

甚至還可以選擇裸睡，這樣有助于放松自己，盡快進入睡眠狀態。

不管是哪種原因導致的半夜驚醒，我們都要重視，必要的時候建議還是要去醫院檢查一下，看究竟是精神的原因還是疾病的原因。究其根本，我們要解決睡眠障礙的問題，必須找到背后的根源，然后對應生活進行調整，才可以緩解癥狀，甚至解除病根。