玩手機、加班、追劇似乎已經成為當代人的晚睡必備。大家都知道熬夜對身體不好，也明白順應天時的道理，但是我管不住我的手?。?/span>

越來越多人用透支睡眠的方式，填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。甚至不少人認為12點以后還在玩手機才算熬夜，更有甚者認為通宵才算熬夜，兩三點鐘不睡覺幾乎是常態。

還有人認為，睡眠時間不對根本不要緊，只需要保障達到每日的睡眠時間即可，但事實并非如此，丑時深睡養肝血，凌晨一點到三點是肝經活躍的時間，在這段時間里人進入深度睡眠能夠有效滋養肝血、降虛火，熬夜對身體是有很大傷害的，即使能夠及時補覺也無法挽回在正常睡眠時間熬夜帶來的危害。

科學證明：“夜貓子”付出的代價遠比我們所認知的還要多得多。經常熬夜的人容易導致生物鐘紊亂，會變胖變丑！還會引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

那么，熬夜是如何使人變胖的呢？

我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖，但其實睡眠過少一樣讓你變胖。有研究表示：每晚睡眠時間少于6小時的人體重增加得最多。

十分在乎身材的人，應該擁有足夠的睡眠。

有研究發現，熬夜是導致肥胖的元兇之一。熬夜不僅會改變血液中蛋白質的平均水平和時間模式，造成一系列影響，還會減少代謝能量消耗，而假設人攝入的能量是一定的，消耗減少的結果就是——變胖。如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

熬夜時你體內激素們的水平會發生變化從而引起肥胖。

比如，體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲。體內瘦素的水平會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），廋素原本是可以抵制饑餓感的。人在睡眠時體內會釋放出一種名為“瘦體素”的物質，作用是向大腦報告身體的脂肪水平。在睡眠中，瘦素抑制食欲荷爾蒙的分泌，如果我們的睡眠被打斷，饑餓感就會回來，激素重新控制并表示：吃。經常性缺乏睡眠就會使你不自覺吃起來。因為睡眠缺乏會降低瘦體素的水平，而提高食欲荷爾蒙的水平，刺激食物的攝入。

研究證實熬夜給人體帶來更多熱量。

哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低于男性，這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡，這就相當于每天又多吃了半頓飯。

最胖莫過“熬夜+吃零食”。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅干、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出?！昂脽崃俊眲t來源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經加工的各類食材以及低溫下烹制的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

關上燈，放下手機，享受睡眠，從今天開始吧！