隔夜便會制造毒素？吃纖維就能通便？便秘的12個事實，趁早知道
1、排便間隔時間長就是便秘
很多人都認(rèn)為“排便間隔時間長就是便秘?！?其實每個人腸胃運動能力都不同，每天3～4次到每周3次大便的頻率都屬正常，只有大便干結(jié)、排便費勁才是便秘。
2、隔夜便不會制造 “毒素”
便秘后囤積在結(jié)直腸的隔夜便屬于代謝廢物，難免會讓人覺得有“毒素”。一些人認(rèn)為“毒素”被人體吸收后會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、哮喘和結(jié)直腸癌。截止目前，沒有證據(jù)表明隔夜便會產(chǎn)生毒素，也沒有大規(guī)模試驗表明清腸瀉藥、灌腸劑可以預(yù)防癌癥或其他疾病。嚴(yán)格意義上說便秘本身并不是一種疾病。
糞便長時間囤積在腸道中，會被重復(fù)吸收水分和電解質(zhì)，變得干硬難以排出，另外也會被腸道細(xì)菌分解產(chǎn)生更多氣體，導(dǎo)致放屁更臭。
3、只攝入更多的纖維并不能根治便秘
的確，很多便秘患者只吃蔬菜、水果、谷物和其他植物性食物并不能擺脫便秘。甚至，纖維的攝入量突然增加，很容易使便秘加重，這是因為突然攝入大量纖維給腸胃帶來了更多的消化壓力。因此在開始食用粗糧時應(yīng)當(dāng)循序漸進，給腸胃一個適應(yīng)的空間。并且，每日要有足夠的水分?jǐn)z入，因為可溶性纖維只能在足夠的液體中才能發(fā)揮潤腸通便的作用。
4、你的情緒很重要
抑郁、焦慮、緊張會誘發(fā)便秘或加重便秘程度，通過冥想、瑜伽、生物反饋、放松神經(jīng)等減少壓力，腹部按摩放松肌肉，減少腸道壓力可幫助排便規(guī)律。
5、藥物引起的便秘不可忽視
用于治療疼痛、抑郁、高血壓和帕金森的藥物和便秘有關(guān)。做過麻醉手術(shù)的人便秘風(fēng)險最高，因為很多麻醉藥物的受體都存在于消化道中，容易讓消化道蠕動減緩；一些便秘人群也有過服用阿司匹林或布洛芬等止痛藥的歷史。除此之外，鈣和鐵補充劑，容易使糞便干結(jié)，是藥物性便秘的元兇之一。
6、可溶性纖維和不溶性纖維都可幫助排便
可溶性纖維進入胃腸后可溶解，被轉(zhuǎn)化為凝膠狀物質(zhì)，可保持大便柔軟，幫助更快速通過腸道，食物來源主要是豆制品、水果和全麥類；不溶性纖維在消化道里不會分解，能夠增加食物殘渣體積，刺激腸道蠕動加快，更易產(chǎn)生便意，食物來源是綠色蔬菜、全麥面包和全谷類。
7、西梅是“通便神器”
這種小而干的水果作為便秘的“自然療法”備受好評，西梅（也稱作干李子）含有豐富的不溶性纖維和天然的瀉藥山梨糖醇，均可幫助快速通便。
8、便秘后需要更多的水，而不是咖啡因和酒精
足量的水配合纖維可保持大便柔軟，緩解便秘，但要避免咖啡因和酒精的攝入，防止脫水的風(fēng)險。雖然咖啡中的咖啡因可刺激消化道肌肉收縮，促進排便，但這種長期機械性的刺激會讓胃腸對動力因子麻痹，失去主動蠕動的能力，最終演變成不喝咖啡就無法通便的局面。
9、洗腸、灌腸不可取
洗腸雖然可清除體內(nèi)廢物，但不是預(yù)防或治療便秘的好方法。洗腸必然會破壞腸道菌群的平衡，灌入腸內(nèi)的液體不能保證一點不能外流，尤其是女性，如果肛門括約肌比較松弛，灌洗液中的大便流出很容易污染生殖器，總體來說，洗腸、灌腸的弊遠大于利。
10、蓖麻油只能短時間用
這種老派的補救便秘措施只能短時間用，否則會使身體難以吸收營養(yǎng)，況且還會損傷腸道神經(jīng)組織，削弱腸壁對刺激的敏感性，加重便秘。
11、隨著年齡增長，便秘一定會發(fā)生？
確實，老年人發(fā)生便秘概率更高，但并不是年齡增長就一定發(fā)生便秘，有數(shù)據(jù)顯示老齡化不與便秘存在關(guān)聯(lián)性，更多的是與你所存在的健康隱患或服用的藥物有關(guān)。
12、排便時帶有血液
如果是鮮紅色的血液通常來自痔瘡或肛裂。外痔一般不出血，內(nèi)痔和混合痔出血，不與糞便混合，附于糞便表面，單純只有血，不含黏液。而肛裂出血不同痔瘡出血的是每次排便都伴有劇痛。
如果是褐色或焦油狀的黑色血液或凝塊，同時帶有黏液，意味著消化道出血量較高，出現(xiàn)這種情況，請立即就醫(yī)。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于“隔夜便會制造毒素？吃纖維就能通便？”的全部內(nèi)容啦，大家看完上文相信對于“隔夜便會制造毒素？吃纖維就能通便？”已經(jīng)有了一個了解了。
參考資料：
1# 19 Constipation Myths and Facts. Retrieved Jun 25, 2019, from
https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10
