睡眠是“疲勞者的沐浴”和“生命宴席上的營養”。

--莎士比亞

今天是世界睡眠日，中國睡眠研究會把今年“3.21世界睡眠日”主題定為“健康睡眠，益智護腦”。

與去年“規律作息 健康睡眠”主題不同的是，今年倡導的是高質量睡眠，中國睡眠研究會理事長韓方教授表示，良好的睡眠能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。 

中國睡眠研究會理事長韓方教授

根據中國睡眠研究會調查發現，健康睡眠者只占到人群的22%，其中45%的健康睡眠者醒后還伴有疲憊感，睡眠質量差是最主要的癥狀表現。可以說睡眠質量不佳已經影響到國人的身心健康和社會經濟問題。

那么引起失眠的原因是什么呢？

在這里要糾正大家一個誤區，很多人認為失眠僅僅是“睡不著”，其實不然，失眠的表現有三類，分別是入睡困難、半夜易醒和早醒。如果你有以上三種癥狀之一，就可認定近期失眠。

大量的研究表明，約八成失眠患者病因是“心因性”

何為“心因性”，即“由心而發”，屬于心理問題，與情緒的緊張和焦慮有關。常出現入睡困難、早醒易行、淺睡多夢甚至徹夜不眠的情況。

心因性失眠出現的時間短，病情緩，要注意及早加以干預，消除心理因素，可以很快得到緩解。否則長期下去，可發展為慢性失眠（頑固性失眠），到此時如果再心理干預，效果甚微，需要聯合抗失眠藥物干預。

第二大失眠的原因是“病因性”，即疾病引起的失眠，如疼痛、咳嗽哮喘、風濕病、術后焦慮、潰瘍性和心臟病等都可能導致失眠。

對待失眠，尤其是“心因性失眠”，不要求助于藥物

睡不著覺，很多人第一反應就是選擇吃安眠藥，這里有個誤區大家一定要知道，失眠藥只是起到催眠和鎮靜作用，不能保證正常的睡眠，更無法恢復到失眠前的睡眠質量。

大家最常吃的失眠藥如地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等苯二氮卓受體激動劑。

吃了這些藥物后可以快速入眠，但很多人第二天會有睡不醒的感覺，這叫做“宿醉現象”，除了佐匹克隆外，其他藥物的半衰期普遍在15小時以上；

另外這些藥物還有一個不可避免的副作用就是“成癮性”，長期服用會破壞本就紊亂的睡眠結構，還會導致不服用安眠藥就睡不著覺的惡果。

如果不從思想上重建對失眠的科學認知，緩解對失眠的恐懼，釋放緊張情緒，而一味地尋求安眠藥，必將導致失眠從“心因性”向“病因性”的加重。

它將產生“失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加劇一失眠加重”的惡性循環，嚴重地影響和危害身體健康。

最后，要糾正失眠人群的錯誤觀念

有些人認為前一晚睡不好，第二天就會非常累。其實不然，偶爾一晚沒睡好，早上做做運動打起精神完全能應對白天的工作。

因此，患上失眠癥的人第一要勇敢地面對失眠?！罢J知療法”能幫助我們走出誤區，減少“不良暗示”對自己的影響。

最后，3.21世界睡眠日，將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外，神安則寐，心神寧靜，自然成眠。

祝大家晚安好夢！