據媒體報道，當地時間12月1日，美國華裔物理學家張首晟去世，終年55歲。12月6日上午，張首晟家屬發表聲明表示，張首晟與抑郁癥的抗爭后去世。

2007年，張首晟發現的“量子自旋霍爾效應”，被《科學》雜志評為當年的“全球十大重要科學突破”之一。他被楊振寧認為是下一個華人諾貝爾獎獲得者。然而這樣一位昔日的天才少年、全球知名的物理學家和企業家，最終卻因抑郁癥自殺身亡，令人惋惜。 

抑郁癥究竟是什么？

抑郁癥是一種以顯著而持久的情緒低落、興趣減退為主要臨床特征的心理疾病，是現代社會最常見的心理疾病，也被稱為“精神感冒”。世界上平均每5個人中可能就有一個在生命的某階段遭受抑郁折磨。

據2014年保守估計，抑郁癥患病率在美國約為4.45%，在中國約為3.02%，世界范圍內影響著超過3億5千萬人的健康和生活。 

抑郁癥的核心癥狀是持續的愉快感缺乏和意志行為減退（兩周以上），還包括有不適宜的負罪感、自殺念頭、注意力不集中、失眠和食欲障礙等癥狀。

抑郁癥的主要特點是高發病、高復發、高自殺率和高致殘率?；颊咄哂忻黠@的復發傾向或趨于慢性化，首發患者85%以內會在未來10年內出現復發，大部分患者會出現自殺想法和行為，最終15%~20%會自殺成功。

抑郁癥與腸道菌群失衡密切相關

近年來發現腸道中的定植微生物與抑郁癥、自閉癥、焦慮癥和帕金森病等一系列的神經精神疾病密切相關。最新研究表明，腸道菌群是通過神經、體液、代謝和免疫多種途徑雙向調節腸道和中樞神經系統的。

正常人體內的腸道菌群數量可達 100 萬億，可參與人體的多項生理活動，包括營養物質的吸收與代謝、免疫系統的發育與成熟、抵擋外來病原體的入侵等，對人類的健康有著至關重要的作用。

健康的腸道環境是由“有益菌”、“有害菌”和“中性菌”相互制衡、相互依附形成的。而抑郁癥患者病情嚴重程度與有益菌豐度成反比，有害菌豐度成正比，抑郁癥與腸道菌群息息相關。 

如何建立健康的腸道菌群呢？良好的飲食習慣幫助平衡腸道菌群

三餐定時定量，喚醒腸道

早餐：不僅準時吃，而且要充分補充營養，并養成習慣

生活節奏的加快，很多人喜歡“速戰速決”或者隨便吃些東西來充饑，殊不知這是對休息一整晚的胃腸道最大的不尊重。一日之計在于晨，早上腦力和體力消耗最大，需要的能量也多。

早餐這么吃營養最全面：碳水化合物+蛋白質+蔬果

早上吃一份面條、一塊面包基本上可滿足熱量需求，美國《臨床營養學周刊》研究提出，早餐選擇高蛋白的食物，既增加飽腹感，又可控制食欲，減少下午攝入高油、高脂食物的欲望。此時再吃一個蘋果，基本上滿足了維生素與礦物質的需求。 

午餐：講究營養豐富，吃八分飽即可

晚餐：增加粗糧攝入，減輕腸道壓力

禁食辛辣刺激性食物、夜宵，會在胃腸道內停留更長的時間，不僅增加胃腸負擔，還會促進脂肪堆積。

多食粗糧如谷類、豆類食物，其含有的豐富膳食纖維可促進胃腸蠕動，縮短食物殘渣細菌毒素等在腸道的停留時間，并且可產生明顯的飽腹感，有效抑制食欲。

參考資料：抑郁癥患者腸道菌群研究

抑郁癥研究的發展和趨勢——從菌-腸-腦軸看抑郁癥