前段時間洛陽市一名17歲少女由于長時間的抑郁癥選擇帶上自己的妹妹一同投湖，結束了剛綻放生命。“抑郁癥太可怕了”“自從患上抑郁癥就再也沒好過”“一次次折磨我”“我難受啊”…女孩的遺書中一字一句都在訴說著抑郁癥的殘酷，也用現實的案例告訴我們，如何盡早預防、盡早發現和盡早治療抑郁癥，已成當下燃眉之急！

腸道菌群失衡與抑郁癥密切相關：

大量文獻及臨床研究證明腸道菌群的失衡參與了多種神經精神疾病的發生發展，同時，人們也在抑郁癥患者血清中找到了腸道細菌易位的證據。

雖然抑郁癥患者的腸道菌群究竟是如何改變的還未完全了解清楚，但不可否認的是，腸道菌群失衡可直接或間接參與大腦及行為活動，在抑郁癥的發生中也起著至關重要的作用。

調節腸道菌群可有效緩解抑郁癥患者的情緒：

人體腸道中一共包括了500~1000種細菌，數量有10萬億之多，因此腸道又被成為人的“第二大腦”。健康的腸道環境是由“有益菌”“有害菌”和“中性菌”相互制衡、相互依附形成的。

1、神經系統：抑郁癥、自閉癥、阿爾茨海默癥

2、免疫功能：免疫力下降，過敏

3、腸道癥狀：便秘、腹瀉、功能性腸病等

4、代謝功能：心血管疾病、糖尿病等

5、臟器病變：肝臟病變、結直腸癌變

6、癌變：身體疲勞、皮膚粗糙、衰老等

在健康人體的腸道菌群中，有益菌占據了菌群總數量的70%以上；便秘人群中，有害菌占據了近60%以上的菌群數量；而在癌癥人群的腸道菌群中，有害菌則完全侵襲成功。

有益菌和有害菌并不是非彼即此，而是要相互平衡，相互依存。

三餐定時定量，喚醒腸道

早餐：不僅準時吃，而且要充分補充營養，并養成習慣

生活節奏的加快，很多人喜歡“速戰速決”或者隨便吃些東西來充饑，殊不知這是對休息一整晚的胃腸道最大的不尊重。一日之計在于晨，早上腦力和體力消耗最大，需要的能量也多。

早餐這么吃營養最全面：碳水化合物+蛋白質+蔬果

早上吃一份面條、一塊面包基本上可滿足熱量需求，美國《臨床營養學周刊》研究提出，早餐選擇高蛋白的食物，既增加飽腹感，又可控制食欲，減少下午攝入高油、高脂食物的欲望。此時再吃一個蘋果，基本上滿足了維生素與礦物質的需求。

午餐：講究營養豐富，吃八分飽即可

晚餐：增加粗糧攝入，減輕腸道壓力

禁食辛辣刺激性食物、夜宵，會在胃腸道內停留更長的時間，不僅增加胃腸負擔，還會促進脂肪堆積。

多食粗糧如谷類、豆類食物，其含有的豐富膳食纖維可促進胃腸蠕動，縮短食物殘渣細菌毒素等在腸道的停留時間；并且可產生明顯的飽腹感，有效抑制食欲。