節食和運動減肥第二十天，突然便秘了。在這個減肥的關鍵時刻，怎么能便秘呢，簡直讓人抓狂！

今天小編就來跟大家探討一下。

為什么減肥期間容易便秘？

節食減肥，攝入的食物減少，尤其是主食的減少，使糞便的容積不足，就無法刺激腸道神經，使便意遲遲不來。

便意不來，大便就只能老實呆在腸道。

時間久了，糞便中的水分被大腸吸走，變得干硬。

再加上減肥時大量運動，補充水分不及時，極有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便秘。 

7種食物，助您通便減肥兩不誤：

山藥：

山藥可調整消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，并增強免疫功能。

以生食排毒效果最好，但容易出現過敏現象，所以蒸熟食用。

可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃腸的功能。

牛蒡：

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并能改善腸道功能，其所含的膳食纖維可以保持水分、軟化糞便，有助于排毒消除便秘。

可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

蘆筍：

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利于排毒。

玫瑰花茶：

每天一杯玫瑰花茶，潤腸又通便。玫瑰花含豐富的維生素A、B、C、E、K以及單寧酸，能改善內分泌，調氣血，緩和腸胃神經，防皺紋，防凍傷，養顏美容，同時對消除疲勞和傷口愈合也有一定幫助。

蘆薈：

蘆薈中的黏多糖可以幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益生菌叢的生長。

打汁、涼拌都是極好的，空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁，可以有效緩解便秘。

不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉，否則會腹瀉。

芋頭：

芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物，有保護消化系統，增強免疫功能的作用。

常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助人體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀，對便秘、肥胖都有很好的食療價值。

胡蘿卜：

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。

以上就是小編為大家準備的減肥食材，既減肥又防便秘，還可排毒養顏。減肥的同志們，記得持之以恒啊，期待你們身材和顏值的大蛻變。