今日迎來秋天的第三個節氣——“白露”，它是反映自然界氣溫變化的節令，《孝緯經》曾載“處暑后十五日為白露”。此時節“陰氣漸重，露凝而白也”，即到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。

    我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來；二候玄鳥歸；三候群鳥養羞。”

    白露為典型的秋季氣候，處暑已過，雨水漸少，天氣漸涼，氣候日漸干燥，俗語說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此時早晚溫差加大、也更為明顯。

    養生“三字決”

    1、“勿露身”

    白露節氣是氣候轉涼的開始。古語說：“白露身勿露”，告誡人們白露時節氣溫轉涼，不能袒胸露體。

    2、“撤涼席”

    夜晚睡覺要撤掉涼席、關好窗戶，防寒濕侵襲出現關節酸痛沉重，應注意腹部保暖。

    3、“多泡腳”

    從白露起，可堅持每晚泡腳。水要沒過腳腕，溫度在40℃以下為宜，時間在15~20分鐘，泡到身體微微發熱最好。

    4、“常搓耳”

    日常可以經常搓耳朵和腰部，至微微發熱為宜。腎開竅于耳，經常搓揉耳朵是一種很好的補腎、養生方法。

    5、“少辛辣”

    秋宜收不宜散，入秋后要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬。

    6、“重睡眠”

    秋冬之季養生，應注重陰之收藏。早臥早起，正是白露節氣主要的睡眠養生之道。

    建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

    7、“要養情”

    秋季肅殺之氣較重，易使人情緒產生波動，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。

    白露養生要重視調攝精神，要保持神志安寧，心平氣和，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

    8、“呼吸操”

    勤練呼吸操可以增強我們的肺部功能。有助于強健肺氣，抵御感冒及霧霾的侵襲。在“養生中國”消息頁面回復“呼吸操”即可獲得教程，老少皆宜哦~

    藥膳推薦

    1、麥蘆代茶飲：

    【用料】鮮蘆根30克（或干品15克）、麥冬15克。

    【做法】上述二藥切碎，加水煎服，1日3次。也可直接用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘后飲用。

    【功效】可防治秋季口干舌燥、心煩不眠、便秘、胃熱嘔吐、咽喉干痛、齒齦出血等病癥。適用于咽喉炎、口腔炎、牙周炎、糖尿病、失眠等患者。

    2、蔗汁粳米粥：

    【用料】鮮甘蔗汁150毫升左右，粳米100~150克。

    【做法】將粳米煮至將熟時，再倒入鮮蔗汁同煮3~5分鐘，即可食粥。每日1劑，分2次吃，可連服5~7天。

    【功效】該粥可滋陰養胃。適用于慢性胃炎、食欲不振、便秘等人群，但糖尿病病人不宜飲用。

    3、白果荸薺湯：

    【用料】白果8克、銀耳15克、茡薺8個，冰糖適量。

    做法】將白果去殼，銀耳泡發洗凈，一同放入砂鍋，加水適量，大火煮沸后改文火慢煮。待銀耳、白果爛熟時加茡薺、冰糖，再煮3分鐘即可食用。每天分2次服完，1日1劑，連服5~7天。

    【功效】此湯有止咳化痰，養陰潤燥之效果。適用于有慢性支氣管炎或慢性咳嗽等人群。

    4、洋參百合茶

    【用料】百合5克，西洋參2克，枸杞子3克。

    【做法】將西洋參潤透切片，與百合、枸杞子一同放入壺中，用熱水沖泡。靜置10分鐘即可飲用。

    【功效】適用于失眠、煩躁、頭昏、失眠多夢等人群。